便祕吃什麼蔬菜好?哪些蔬菜有通便效果?
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日常生活中,很多的人都有便祕的情況,長期便祕會對我們的身體造成影響,便祕吃什麼食物比較好呢?哪些食物可以快速排便呢?今天,小編給大家推薦7種蔬菜,下面就和小編一起去了解一下吧。
菠菜
菠菜中有大量的植物粗纖維,可以促進胰腺分泌,促進對食物的消化,同時又可以加速腸道蠕動,加速體內便便的排泄,可輔助治療痔瘡、慢性胰腺炎、便祕等,另外,大量的維生素,鐵等,可改善缺鐵性貧血。
蘿蔔
我們知道蘿蔔的種類有很多,例如白皮的、青皮的,紅皮的,而蘿蔔當中含有豐富的營養物質,具有消除積滯、化痰解熱的作用功效,但除此之外多吃點蘿蔔還可以幫助通氣,對緩解各種原因引起的便祕都有調節作用。因此如果在減肥期間出現了便祕的情況,吃點蘿蔔是不錯的選擇。
芹菜
芹菜不僅具有很好的降血壓,降血脂的作用,還可以有效改善便祕,尤其是對於身體活動量較小,飲食量不多,飲水不足而導致大便乾燥的人來說,常吃些芹菜可以刺激腸胃蠕動,有效治療便祕。
白菜是一種口感甘甜且營養成分極高的蔬菜,具有清熱解毒、潤腸通便的作用功效,尤其是白菜當中含有豐富的粗纖維,可以幫助促進腸道蠕動,幫助消化的同時還能夠促進糞便排出。因此如果減肥期間出現避免問題,多吃點低卡又營養豐富的白菜吧。
豆芽
豆芽除了含有較多的纖維素能夠促進腸蠕動之外,在豆子發芽的過程中植物凝血酸很快消失,由於酶的作用促使植酸降解,更多的磷、鋅等礦物質被釋放出來,被人體利用。豆芽除了可以通便之外,同時還有利尿的作用,經常吃豆芽還能起到預防腸癌、口腔炎的功效。
紅薯
紅薯也是一種具有顯着改善便祕的食物。紅薯所含有的纖維會米麪要高10倍,而質地細膩,在加速消化道蠕動,清理垃圾的同時,又不會損傷腸胃,可以有效改善便祕,預防痔瘡和大腸癌。
西葫蘆
西葫蘆雖然是一種極其平凡的食物,但是西葫蘆當中含有的纖維素以及木質素、果膠等物質,進入腸道後能夠幫助腸胃蠕動加快,幫助大便更順暢地排出。另外西葫蘆當中所含的熱量非常低,且礦物質豐富,尤其適合減肥期間用於機體營養元素的補充。
便祕怎麼調理
1.多吃含組纖維的食物:如燕麥、玉米、紅薯、芹菜、韭菜、菠菜等等,可以壯大便便體積,加速排便。
2.多含軟化糞便的食物:各種新鮮的蔬菜和水果,每天多喝水,尤其是早上空腹時,喝一杯清水,潤腸的效果最好。
3.適量吃些產氣的食物:比如豆類、薯類、蘿蔔、洋蔥、韭菜等,可以促進腸道蠕動,縮短食物通過腸道的時間,改善便祕。
4.養成排便的好習慣:早上起牀後,以及在餐後,腸道蠕動的速度是最快的,不妨在這些時間點養成定時排便的習慣,每天如廁5-10分鐘,慢慢的就會養成便意。
5.不要忍着:如果實在沒有固定的時間可以排便,那麼,不管是工作還是學習,只有便意,就抽空去廁所,不要忍着,否則會形成便祕。
6.經常按摩:坐好,右手在下,左手在上,疊放在肚子上,以肚臍爲中心,順時針方向揉動,揉5分鐘,每天早上起牀後按摩1次。
7.少吃刺激物:少吃燒、烤、炸、辣等等容易引起便祕的食物,保持清淡的飲食習慣,多注意喝水。
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