中老年人該怎樣養生?中老年人養生要吃哪些食物?
本文已影響7.44K人
本文已影響7.44K人
中老年人要選擇合適的食物來養生,中老年人養生要吃以下這些食物。下面小編就爲大家帶來詳細的介紹,一起來看看吧!
1、富含鐵的食物
鐵是參與人體造血的重要原料,血液中的紅細胞擔負着機體中氧的運輸和代謝的重任。要把蛋白質、碳水化合物和脂肪變成熱量,就需要充足的氧氣來燃燒它們。如果機體缺少鐵元素,就容易患缺鐵性貧血;而缺少運輸氧的工具,最終的結果就是產熱不夠,容易感到寒冷。
所以,怕冷的中老年人冬天要多吃富含鐵質的食品,如動物肝臟、牛肉、魚、蛋、黑木耳、大棗、乳類、豆製品等,才能提高對寒冷的抵抗力。
2、富含維生素的食物
低溫狀態下會加速體內維生素的代謝,飲食中應及時補充。如維生素A能增強人體耐寒能力;B族維生素有利於正常代謝;維生素C可提高人體對寒冷的適應能力;維生素E可以使血液循環順暢,調整體內激素平衡。
因此,可增加動物肝臟、胡蘿蔔、南瓜等富含維生素A的食物,新鮮的米麪、粗雜糧等富含B族維生素的食物,新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物,葵花子、核桃、黑芝麻等堅果以及海魚、豆製品等富含維生素E的食物的攝入量。
3、富含礦物質的食物
胡蘿蔔、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量的礦物質,可將它們與肉類禦寒食物摻雜食用;可多吃點牛奶、豆製品、蝦皮、牡蠣、沙丁魚、蝦等富含鈣的食物,經常食用對增強人體的抗寒能力也大有裨益。
中老年養生
在自然界的生物中,飼養鴛鴦鴨應該有哪些注意事項?
養老制度:中國古代的人們是如何“養老”的?
夏至時節該吃哪些食物?這些食物對人體有哪些功效?
立夏時節該吃哪些食物?這些食物對人體有哪些功效?
小滿時節該吃哪些食物?這些食物對人體有哪些功效?
春分時節該吃哪些食物?這些食物對人體有哪些功效?
立春時節該吃哪些食物?這些食物對人體有哪些功效?
在自然界的生物中,飼養斑紋刺蓋魚是要注意哪些要求?
中老年人吃哪些食物補鈣。
中老年人怎樣養生呢
小寒時節該吃哪些食物?這些食物對人體有什麼功效?
古代的老年人是如何養老的呢?其實福利非常多
立秋健康養生有哪些小常識?立秋養生吃什麼好?
小學生應該養成哪些個人衛生 小學生要養成哪些個人衛生
在自然界的生物中,飼養番鴨時應該注意哪些方法?
中國白兔有哪些生活習性呢?需要怎樣的飼養環境?
芒種時節該吃哪些食物?這些食物對人體有哪些功效?
秋季該怎麼養生?秋季養生喝的茶有哪些?
雨水時節該吃哪些食物?這些食物對人體有哪些功效?
驚蟄時節該吃哪些食物?這些食物對人體有哪些功效?
古代人糧食自己吃都不夠是怎麼養雞的?古人養雞方法多!
中國人壽鑫福年年養老金如何
金錢豹湯隆簡介 他是怎麼死的?如何評價湯隆?
通臂猿侯健有沒有歷史原型?他的評價如何?
任用佞臣聽信讒言 陰差陽錯成爲開朝皇帝
《怪你過分美麗》林湘和羅風最後有沒有在一起?
臭老九的來歷是什麼?臭老九是什麼意思
說到宮鬥這位皇帝的後宮最熱鬧 羋月只能當配角
欺騙歷史賺得口碑的十大僞君子:諸葛亮竟上榜
古代妃子被皇帝打落冷宮後 妃子生活到底有多慘
中國最詭異的鬼村:河南鬼村
王安石受挫後歸隱,寫下一首《浣溪沙·百畝中庭半
落新婦屬於什麼品種?又有哪些生長的習性呢?
揭祕:一代梟雄桓溫爲什麼會被兩位千古名相嫌棄
劉邦在48歲的時候才起兵 在此之前他到底在幹嘛呢
東晉時期,王獻之爲什麼不得不和妻子郗道茂離婚?
紅樓夢中賈府財政出現赤字時,爲何不削減人員節約開支呢