便秘吃什么蔬菜好?哪些蔬菜有通便效果?
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日常生活中,很多的人都有便秘的情况,长期便秘会对我们的身体造成影响,便秘吃什么食物比较好呢?哪些食物可以快速排便呢?今天,小编给大家推荐7种蔬菜,下面就和小编一起去了解一下吧。
菠菜
菠菜中有大量的植物粗纤维,可以促进胰腺分泌,促进对食物的消化,同时又可以加速肠道蠕动,加速体内便便的排泄,可辅助治疗痔疮、慢性胰腺炎、便秘等,另外,大量的维生素,铁等,可改善缺铁性贫血。
萝卜
我们知道萝卜的种类有很多,例如白皮的、青皮的,红皮的,而萝卜当中含有丰富的营养物质,具有消除积滞、化痰解热的作用功效,但除此之外多吃点萝卜还可以帮助通气,对缓解各种原因引起的便秘都有调节作用。因此如果在减肥期间出现了便秘的情况,吃点萝卜是不错的选择。
芹菜
芹菜不仅具有很好的降血压,降血脂的作用,还可以有效改善便秘,尤其是对于身体活动量较小,饮食量不多,饮水不足而导致大便干燥的人来说,常吃些芹菜可以刺激肠胃蠕动,有效治疗便秘。
白菜是一种口感甘甜且营养成分极高的蔬菜,具有清热解毒、润肠通便的作用功效,尤其是白菜当中含有丰富的粗纤维,可以帮助促进肠道蠕动,帮助消化的同时还能够促进粪便排出。因此如果减肥期间出现避免问题,多吃点低卡又营养丰富的白菜吧。
豆芽
豆芽除了含有较多的纤维素能够促进肠蠕动之外,在豆子发芽的过程中植物凝血酸很快消失,由于酶的作用促使植酸降解,更多的磷、锌等矿物质被释放出来,被人体利用。豆芽除了可以通便之外,同时还有利尿的作用,经常吃豆芽还能起到预防肠癌、口腔炎的功效。
红薯
红薯也是一种具有显着改善便秘的食物。红薯所含有的纤维会米面要高10倍,而质地细腻,在加速消化道蠕动,清理垃圾的同时,又不会损伤肠胃,可以有效改善便秘,预防痔疮和大肠癌。
西葫芦
西葫芦虽然是一种极其平凡的食物,但是西葫芦当中含有的纤维素以及木质素、果胶等物质,进入肠道后能够帮助肠胃蠕动加快,帮助大便更顺畅地排出。另外西葫芦当中所含的热量非常低,且矿物质丰富,尤其适合减肥期间用于机体营养元素的补充。
便秘怎么调理
1.多吃含组纤维的食物:如燕麦、玉米、红薯、芹菜、韭菜、菠菜等等,可以壮大便便体积,加速排便。
2.多含软化粪便的食物:各种新鲜的蔬菜和水果,每天多喝水,尤其是早上空腹时,喝一杯清水,润肠的效果最好。
3.适量吃些产气的食物:比如豆类、薯类、萝卜、洋葱、韭菜等,可以促进肠道蠕动,缩短食物通过肠道的时间,改善便秘。
4.养成排便的好习惯:早上起床后,以及在餐后,肠道蠕动的速度是最快的,不妨在这些时间点养成定时排便的习惯,每天如厕5-10分钟,慢慢的就会养成便意。
5.不要忍着:如果实在没有固定的时间可以排便,那么,不管是工作还是学习,只有便意,就抽空去厕所,不要忍着,否则会形成便秘。
6.经常按摩:坐好,右手在下,左手在上,叠放在肚子上,以肚脐为中心,顺时针方向揉动,揉5分钟,每天早上起床后按摩1次。
7.少吃刺激物:少吃烧、烤、炸、辣等等容易引起便秘的食物,保持清淡的饮食习惯,多注意喝水。
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