五禽戲對健身養生有什麼用?流傳千年依然流行?
本文已影響2.03W人
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隨着我國老年化社會的到來,中老年的健康備受關注。如何幫助並促進中老年人羣健康快樂地度過晚年生活,一直以來都是全社會關注的熱點問題。科技的發展使人們健康意識逐漸提高,以往的藥物養生觀已逐漸淡出人們的生活,取而代之的是現今比較盛行的運動養生觀。目前來説體育鍛煉在人們健康生活中發揮着重要作用,成為人們文明生活中不可缺少的內容,是除醫療手段之外的最有利於保持健康的一種方式。越來越多的中老年人堅持體育鍛煉,並且把參與運動作為休閒娛樂的一部分。研究顯示,眾多的健身項目中五禽戲頗受中老年人喜愛,它以獨有的特點和功法在中老年人羣中流傳着,是中老年人最為普遍的健身方法之一。
1.當前我國中老年健康狀況
與快速發展經濟的相適應,人們的生活水平也隨之不斷提高。但同時凸顯出一系列的問題,如:生態破壞、環境污染等,再加上中老年人自身一些生理因素(生理機能逐漸向衰老狀態轉化、各器官和系統的功能逐漸衰退、新陳代謝及活動能力降低等)使得人們,尤其是中老年的健康狀況越來越差。
據有關調查,我國已步入老年社會,90%以上的中老年人都患有不同程度的疾病,其中以高血脂、高血壓、高血糖最為普遍。而今,隨着我國中老年人口的不斷增加,老年病出現了年輕化的勢頭,中年人超前老年化,老年人老年化的速度加快的現象。伴隨着老年化社會的到來,“保持健康”和“注重養生”已逐漸成一種必然的發展趨勢,越來越多的中老年人認識到了自身潛在的健康危機,以及運動養生的重要性,開始有了主動運動的意識,並積極參與到體育運動中。
2.五禽戲健身特點分析
五禽戲是我國民間廣為流傳的傳統體育養生方法,由漢代名醫華佗根據虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的形態動作所創編,是中國最早的一套養生保健體操。其動作簡單、流暢,有動有靜、動靜結合,左右對稱,對場地、器材要求簡單,同時不受年齡、性別、體質以及時令和季節的限制,易於開展,便於廣大愛好者尤其是中老年的學習。五禽戲以模仿五種動物的姿勢和神態為主要動作內容,練習過程中要求練習者全身各部分肌肉在保持正確姿勢的前提下,儘量處於相對放鬆狀態,神態安逸自然,動作舒展、大方,符合中老年人強身健體的基本需求。另外,習練五禽戲不僅要求動作模仿到位,更要求練習者心、神相隨,體會五中動物動作的內在意藴,以達到形到意到、內外合一、意氣相隨的境界,為中老年人長期的精神緊張以及憂慮提供了有效緩解途徑。
3.五禽戲對中老年健身養生的作用
五禽戲既可以養生又能緩解某些疾病。對亞健康者來説它有着良好的醫療保健作用,而對健康者來説,經常適度的五禽戲練習可以促進其身體健康,緩解疾病。研究表明,經常適度且有規律地進行練習可以平衡陰、陽通經活血達到強身健體、延年益壽的效果。
3.1協調各運動器官,增加關節的靈活性,提高運動能力
健康是人類的基本需求,而隨着年齡的增加,機體組織卻在發生着不同程度的老化和衰退。中年以後人們身體各組織、器官形態結構及功能會慢慢退化,如:骨質疏鬆、關節靈活性降低、記憶力減退,甚至出現無法直立行走等現象,最直接的表現是對疾病的易感性增加,患病的多樣性增加且容易引發併發症等。科學合理的運動可以促進中老年人的健康,預防中老年人骨質疏鬆。五禽戲的運動部位十分全面,包括各中頭頸部的俯仰、肢體旋擺、蹲起、平衡等動作,是一種中等強度的以有氧代謝為主的運動,適合中老年人進行練習,經常適度的練習五禽戲可以有效地提高中老年人運動系統的能力,增強了各運動器官的功能,不斷增加肌肉力量,緩解骨質疏鬆,增加各關節的靈活性以及機體自身的穩定性。
3.2改善中老年心肺功能,調節呼吸,促進消化
隨着年齡的增長中老年人呼吸系統的功能逐漸衰退,胸部活動度降低,呼吸虛弱,造成肺通氣和肺換氣能力下降。五禽戲運動強度低、難度小,它的腹式逆呼吸的方法能有效地增加肺活量,加強呼吸功能,促進肺循環,改善中老年人的心肺功能,同時有效地預防和治療氣管炎、肺氣腫等呼吸道方面的疾病。此外,五禽戲中的彎腰、轉身的動作,可以加快腸胃的蠕動,提高中老年的消化系統的機能,促進消化。習練時練習者主動體會五種動作形態,感受舉手投足之間的意氣相隨,能有效提高神經系統的興奮與抑制的協調性,緩解某些因神經系統機能紊亂而產生的腸胃疾病,如:消化不良、慢性腸炎、便祕等症。
3.3增強中老年人心腦血管系統的機能,有效預防“三高”
血壓是心血管疾病發生率的重要決定因素,有效地降低血壓指數可以減少心腦血管疾病的發生率。由於長時間的腦力勞動以及不良飲食習慣等原因,使中老年朋友成為了高血壓、高血脂、高血糖等心血管疾病的主要人羣。有氧運動能有效降低鍛鍊者血壓,從而減少心腦血管疾病的發生。研究表明,五禽戲屬於中等運動強度運動量,練習者最大平均心率在131次/m如左右,是適合中老年健身運動閉。經常進行五禽戲的鍛鍊能使心功能增強,促進血液循環,有效改善心血管系統的功能閻,有效預防並減少“三高”類疾病的產生。
3.4緩解心理壓力,促進並維持中老年人心理健康
我國即將進入老齡化國家,如何提高老年人的心理健康是實現老齡化的關鍵。現實生活中,中老年人由於自身生理機能的衰退以及社會和家庭的壓力等,導致其產生一系列的不良心理現象,如:焦慮、猶豫、情緒不穩定、孤獨等。這些心理問題嚴重威脅着中老年的身心健康。“五禽戲”可以説是一種放鬆性的有氧運動,練習時氣隨意行,內外合一,能有效消除大腦的緊張。在此過程中大多數練習者會暫時忘卻煩惱,身心得到放鬆,有效地緩解心理壓力,獲得良好的心理體驗。其中的“虎舉”“熊晃”“鳥伸”等動作能有效促進人心境變化、改善人的抑鬱、焦慮和緊張等不良情緒、調整中老年的心態,讓人們在練習動作的過程中身心愉悦的體驗,促進中老年心理健康發展。
4.結語
五禽戲具有廣泛的羣眾基礎,其運動特點符合中老年的生理特徵。作為體育鍛煉項目之一,其活動方式簡便易行,老少皆宜,功效顯著,是廣大人民尤其是中老年進行身體鍛鍊的很好選擇。經常適度的進行五禽戲練習,可以有效提高中老年人的生活質量,促進身心健康,增強中老年人體質、延緩衰老等。相信隨着人民生活水平的不斷提高和閒暇時間的增多,五禽戲將被越來越多的羣眾所認知、接受和參與。
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